5 semaines de dîners healthy spécial automne

Semaine 1

 

 

-Poulet poivrons pommes de terre

http://www.cuisineculinaire.com/poulet-poivrons-pommes-de-terre-sauce/

🍄soupe de patate douce poireaux , Steak et poêlée de champignons

🥦 saumon à l’ail et aneth + écrasé de pommes de terre et brocolis

☘ omelette aux épinards + soupe de butternut carottes avec parmesan , croûtons

🎃flan de potiron + salade d’endives aux noix

🍜 nouilles sautées aux bœuf , soja, poivrons , carottes , oignons

Semaine 2

🍠patate douce + butternut au four & œuf

🍇salade de boulghour grenade coriandre céleri petits oignons + pavé de saumon avocat mangue

🌰 poulet aux châtaignes et potimarron rôti

🥩 côte de veau, pommes de terre & haricots verts

🍕 tarte(avec pâte brisée )au potiron + salade de mâche roquette tomates cerise cornichons vinaigre balsamique

🍠 purée de patate douce et de céleri + filet de bar

 

 

Semaine 3

 pic :cuisineaz

🥘Poulet patate douce potimarron

🍳Butternut farci d un œuf et salade

🥗Salade composée : salade de mâche, roquette , tomates, mozzarella , basilic frais , thon zaatar , pain au levain

🐟 poke bowl quinoa saumon

🍛 boulettes , riz & ratatouille

🍢 brochettes de parguit , écrasé de pommes de terre , haricots verts & champignons

 

semaine 4

 pic : missfresh

🍚 bol de riz + soupe miso + brochettes de saumon + ananas

🍜 wok de haricots verts soja oignons champignons poivrons petits pois + des de poulet + kaki

🍕 part de pizza maison aux légumes + soupe de butternut

🌯 potage pekinois + rouleaux de printemps + salade de fruits frais

🌱 bol d’edamame + brochette de thon + salade de chou + mangue

🍆 tian de légumes (aubergines, courgettes, oignons, tomates) et pommes de terre + daurade

🥗salade tomates concombre cottage coriandre + omelette au potiron + pain de seigle

semaine 5

 pic : marmitton

 

💟 parguit & légumes rôtis : patate douce, courgettes, champignons, tomates, fenouils, oignons…

💟 soupe potiron châtaigne + steak + haricots verts à l’ail

💟 wok : émincé de poulet, soja, champignons, carottes râpées, oignons, sauce soja salée & nouilles

💟 steak de thon + duo de purée de butternut + purée de pommes de terre

💟 courgettes au curcuma + riz complet + saute de veau

💟pâtes complètes thon & ratatouille

 

                                                                                 Bon appétit à toutes !

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